Nous vivons souvent nos journées en pilote automatique, passant d’une tâche à l’autre sans prendre le temps de respirer ou d’analyser ce que nous venons de vivre. Pourtant, se poser les bonnes questions à la fin de la journée est un outil puissant pour le développement personnel.
Je vous propose une liste à découper de questions introspectives. Voici comment utiliser ces interrogations pour cultiver la gratitude, renforcer votre estime de soi et accélérer votre apprentissage.
1. Célébrer les victoires (même minuscules)
Notre cerveau a tendance à se focaliser sur ce qui n’a pas été fait. Pour contrer cela, il est essentiel de reconnaître nos accomplissements quotidiens.
Plutôt que de regarder votre « To-Do List » inachevée, demandez-vous : « Qu’ai-je accompli aujourd’hui ? » ou encore « De quoi suis-je fier/fière aujourd’hui ? ».
Ces victoires peuvent être purement productives, comme le fait d’avoir « terminé aujourd’hui quelque chose que je repoussais » ou d’avoir « mené à bien » une tâche, même petite. Mais elles peuvent aussi être morales, comme le fait d’avoir « tenu aujourd’hui une promesse envers moi-même ».
2. Cultiver la joie et la gratitude
Le bonheur se cache souvent dans les détails que nous oublions de remarquer. L’exercice consiste à scanner votre journée à la recherche de ces pépites positives.
Cherchez les moments de lumière :
- « Quand ai-je ressenti de la joie aujourd’hui ? »
- « Qu’est-ce que j’ai trouvé beau aujourd’hui ? »
- « Quel détail m’a fait plaisir aujourd’hui ? »
Il s’agit aussi de valoriser le temps pris pour soi et la qualité de présence, en vous demandant si vous avez « pris le temps de savourer quelque chose » ou simplement si vous avez « pris un moment pour moi aujourd’hui ».
3. Apprendre et grandir
Une journée difficile n’est pas une journée perdue si l’on en tire une leçon. L’introspection transforme l’expérience en sagesse.
Face aux obstacles, demandez-vous :
- « Ai-je surmonté une difficulté aujourd’hui ? »
- « Quelle erreur m’a appris quelque chose ? »
- « Aujourd’hui, ai-je appris quelque chose de nouveau ? »
C’est aussi le moment d’évaluer votre évolution personnelle : avez-vous réussi à « rester calme dans une situation tendue » ou avez-vous « progressé aujourd’hui dans un domaine »?
4. L’Audace et la connexion aux autres
Enfin, ces questions nous invitent à sortir de notre zone de confort et à nous ouvrir aux autres.
Avez-vous fait preuve d’audace ? Peut-être avez-vous « osé dire ou faire aujourd’hui quelque chose de différent » ou fait « preuve de courage ».
Sur le plan relationnel, l’important est la qualité du lien : « Ai-je passé un bon moment avec quelqu’un aujourd’hui ? »ou avez-vous « aidé quelqu’un à comprendre quelque chose ».
Comment utiliser cette liste ?
Vous n’avez pas besoin de répondre à toutes les questions chaque soir. Voici une méthode simple :
- La Pioche au Hasard : choisissez 3 questions au hasard dans la liste chaque soir.
- Le Journaling : prenez 5 minutes pour écrire la réponse à la question qui résonne le plus avec votre journée (ex: « Quel moment m’a donné de l’énergie ? » ).
- En Famille : utilisez une question comme « Quel a été mon moment préféré aujourd’hui ? » pour lancer une discussion positive au dîner.
En prenant conscience de vos choix, de vos émotions et de vos actes, vous ne laissez plus les journées filer ; vous commencez à les construire.